 |
| الأطعمة التي يجب تناولها لتعزيز فقدان الوزن |
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، تساعدك على إنقاص الوزن
يوصي خبيرو التغذية باتباع نظام غذائي ذو مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI) لأن اختيار نظام غذائي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض يساعد على الشعور بالشبع، لأنه سيكون غنيًا بالألياف.من خلال تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، ستقل رغبتنا في تناول الوجبات الخفيفة وسنشعر بتباين أقل في مستويات السكر في الدم . ونتيجة لذلك، سينتج الجسم كميات أقل من الأنسولين ويخزنه بشكل أقل، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
قد يهمك: أطعمة تؤثر على رائحة جسمك حاول تقلل منها
الحبوب الكاملة: يمكن أن تكون المعكرونة الكاملة أو شبه الكاملة والأرز.
البقوليات : العدس ، والحمص، والفاصوليا البيضاء، وغيرها، التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي أقل من الأطعمة النشوية.
الفواكه والخضروات: يجب إدراج جميع الفواكه (بكميات معقولة) والخضروات في هذا النوع من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة الخضار إلى الأطعمة النشوية المستهلكة سوف يقلل من نسبة السكر في الدم .
البذور الزيتية بدلاً من السكر والمنتجات الحلوة المصنعة، خاصة في وقت الوجبات الخفيفة يفضل مضغ حفنة من اللوز أو الجوز كوجبة خفيفة.
انتبه إلى كثافة الطاقة في الأطعمة!
يجب أن تأخذ في الاعتبار كثافة الطاقة في الأطعمة، يتعلق الأمر بكمية السعرات الحرارية بالنسبة إلى حجم الطعام، على سبيل المثال، يتمتع الجبن بكثافة طاقة عالية، لأنه سيوفر الكثير من السعرات الحرارية بكمية صغيرة " .
ولذلك يوصي اختصاصي التغذية بالتركيز على الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة، مثل السلطة المختلطة على سبيل المثال. ستكون السلطة المختلطة ذات كثافة طاقة منخفضة لأنها توفر القليل من السعرات الحرارية ولكن لها تأثير مشبع. ولهذا، من المهم التركيز على الخضار النيئة والخضروات، مرة أخرى، والتي توفر القليل من السعرات الحرارية حتى لو كنا نستهلك كمية كبيرة منه.
الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (GI)
الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (GI) هي الأطعمة التي يجب تضمينها في قائمتك عند اختيار نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي هي كما يلي:الحبوب الكاملة: يمكن أن تكون المعكرونة الكاملة أو شبه الكاملة والأرز.
البقوليات : العدس ، والحمص، والفاصوليا البيضاء، وغيرها، التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي أقل من الأطعمة النشوية.
الفواكه والخضروات: يجب إدراج جميع الفواكه (بكميات معقولة) والخضروات في هذا النوع من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة الخضار إلى الأطعمة النشوية المستهلكة سوف يقلل من نسبة السكر في الدم .
البذور الزيتية بدلاً من السكر والمنتجات الحلوة المصنعة، خاصة في وقت الوجبات الخفيفة يفضل مضغ حفنة من اللوز أو الجوز كوجبة خفيفة.
انتبه إلى كثافة الطاقة في الأطعمة!
يجب أن تأخذ في الاعتبار كثافة الطاقة في الأطعمة، يتعلق الأمر بكمية السعرات الحرارية بالنسبة إلى حجم الطعام، على سبيل المثال، يتمتع الجبن بكثافة طاقة عالية، لأنه سيوفر الكثير من السعرات الحرارية بكمية صغيرة " .
ولذلك يوصي اختصاصي التغذية بالتركيز على الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة، مثل السلطة المختلطة على سبيل المثال. ستكون السلطة المختلطة ذات كثافة طاقة منخفضة لأنها توفر القليل من السعرات الحرارية ولكن لها تأثير مشبع. ولهذا، من المهم التركيز على الخضار النيئة والخضروات، مرة أخرى، والتي توفر القليل من السعرات الحرارية حتى لو كنا نستهلك كمية كبيرة منه.
قد يهمك: الصيام المتقطع فوائده في الحفاظ على صحة الأمعاء وتنظيم الوزن
تنبيه هام
هذه المعلومات الدوائية لا تغني عن زيارة الطبيب، ولا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية، والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
اشترك في قناة صيدلي علي الواتساب مجاناً من هنا
تنبيه هام
هذه المعلومات الدوائية لا تغني عن زيارة الطبيب، ولا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية، والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
( نسأل الله تعالي لكم الشفاء العاجل والعافية )
يمكنك أن تفيد غيرك بنشر المقال علي مواقع التواصل الاجتماعياشترك في قناة صيدلي علي الواتساب مجاناً من هنا
تعليقات: 0
إرسال تعليق