السرطان أسبابه وأعراضه ونصائح للوقاية منه

قد يهمك: الصيام المتقطع فوائده في الحفاظ على صحة الأمعاء وتنظيم الوزن

• الإرهاق المستمر.
• وجود كتلة صلبة أو سميكة تحت الجلد.
• نزيف أو كدمات بلا سبب معروف.
• تغيّرات في الوزن.
• تغيّرات في الجلد، مثل اصفراره أو اسمراره أو احمراره.
• الإصابة بتقرحات لا تلتئم، أو ظهور تغيّرات في الشامات الموجودة.
• تغيّر عادات الإخراج (التبرّز والتبوّل).
• السعل المستمر.
• صعوبة التنفس.
• صعوبة البلع.
• بحَّة الصوت.
• تغيرات هضمية (عسر الهضم المستمر أو الشعور بالانزعاج بعد الأكل).
• الشعور بألم مستمر في المفاصل أو العضلات.
• الحمى أو التعرّق الليلي باستمرار.

نصائح للوقاية من السرطان

التوصيات التي تقدمها لهم فيما يتعلق بالنظام الغذائي لتجنب احتمال تكرار المرض.
تناول الفواكه والخضروات الحقيقية، الغنية بالألياف، وتجنب "المساحيق الخضراء" التي تباع تجاريًا، والتي من شأنها "تلبية الاحتياجات الغذائية" و"سد الفجوات" في النظام الغذائي اليومي.

• تجنب المكملات الغذائية: لأنها غير مفيدة عند اتباع نظام غذائي متوازن. والأخطر من ذلك هو أن هؤلاء الأشخاص يخاطرون بتناول جرعات زائدة من الفيتامينات إذا تناولوها دون داع. فمن الممكن للمكملات الغذائية أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان بسبب الجرعة العالية من العناصر الغذائية، التي تزيد عن 200% من القيمة اليومية" . وتنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي شيء.
• تجنب شرب الكحول: الكحول، يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. تتأثر أنواع معينة من السرطان بالكحول، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان الكبد وسرطانات الأنف والأذن والحنجرة ، مثل سرطان الحلق.
• تجنب اللحوم المصنعة: تحتوي جميع اللحوم المصنعة على النترات والنتريت، والتي تضاف للحفاظ عليها لفترة أطول، وترتبط هذه المواد الكيميائية بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان القولون والمستقيم، ولهذا السبب من الأفضل تجنب استهلاكها. وبالنسبة للسندويشات، ينصح خبراء التغذية باستخدام اللحوم الطازجة أو التونة المعلبة أو صنع السندويشات النباتية.
• تجنب نظام كيتو الغذائي عندما نتحدث عن النظام الغذائي في سياق السرطان، يوصي بعض الخبراء بنظام الكيتو ، أو النظام الغذائي الكيتوني، الذي يحد من الكربوهيدرات ويزود الجسم بالدهون والبروتينات فقط. ولكن وفقًا لخبيرة التغذية نيكول أندروز هي أخصائية تغذية عملت مع مرضى السرطان لسنوات عديدة ، "تم تصميم جسمنا بحيث يأتي 50% من السعرات الحرارية التي نتناولها من الكربوهيدرات، لأنها مصدر الطاقة المفضل لجسمنا. وهي أيضًا مصدر الطاقة المفضل لعقلك. لذا، إذا كان لديك ضباب في الدماغ كل اليوم أو تريد شفاء دماغك، تناول بعض الكربوهيدرات.
• عدم تخطي وجبة الإفطار: تناول الطعام في الصباح أمر مهم بالنسبة لنيكول أندروز. إنها لا تفوت وجبة الإفطار وتوصي الآخرين بفعل الشيء نفسه. ووفقا لها، " إن الشعور بالجوع في الصباح هو علامة على التمثيل الغذائي الصحي. والأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون أيضًا بوزن أفضل " . ويوصي اختصاصي التغذية بتناول البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكربوهيدرات والفواكه في هذه الوجبة.
• تقليل مدة التعرض لأشعة الشمس والوقاية منها: تكمن خطورة أشعة الشمس بالأشعة فوق البنفسجية الصادرة منها، فهي تعمل على زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الجلد، لذلك يجب تقليل مدة التعرض للشمس مع تطبيق بعض الإجراءات لتقليل مخاطرها.
• ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها لها دور مهم في الوقاية من السرطان خاصًة سرطان القولون، وسرطان الثدي، كما أنها وسيلة لخفض الوزن والوصول إلى الجسم المثالي.
• تلقي اللقاحات: يمكن أن تساعد الوقاية من بعض حالات العَدوى الفيروسية في الوقاية من الإصابة بالسرطان.

أطعمة للوقاية من سرطان الثدي

تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق تناول كميات أكبر من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة السرطان.
قد تحتوي الأطعمة على مركبات تحمي من سرطان الثدي وأخرى قد يكون لها تأثير معزز للسرطان يجب تجنبها، ولا يوجد نظام غذائي مثالي للوقاية من سرطان الثدي، ولكن هناك خيارات قد تساعد في تقليل سرطان الثدي عند تناولها ضمن نظام غذائي صحي:
الفواكه، البقول، الصويا، الملفوف، الكراث، الهليون، الفطر، البصل، الفلفل، الكرنب، السبانخ، الخردل، الجزر، البطاطا الحلوة, القرع.