أخطاء غذائية تزيد من حجم البطن

أخطاء غذائية تزيد من حجم البطن

العادات الصحية الخاطئة تزيد من حجم البطن بسبب الأخطاء الغذائية، وتراكم الدهون في البطن يمكن أن يكون له ضرر مزدوج: من الناحية الجمالية وكذلك من الناحية الصحية، لأن حجم الخصر هو مؤشر موثوق على الصحة العامة للفرد. وهو المؤشر الرئيسي لمتلازمة التمثيل الغذائي . لكن ما هي الأخطاء الغذائية التي تسبب زيادة محيط خصرك، سنتعرف معاً إن شاء الله تعالي عبر موقع صيدلي علي بعض الأخطاء الغذائية تزيد من حجم البطن

الأخطاء الغذائية تزيد من حجم البطن

هناك العديد من الأسباب التي تعتبر أخطاء غذائية تزيد من حجم البطن وهي:

• تناول الكثير من السكر في وجبة الإفطار: لا ينصح بتناول وجبة إفطار مليئة بالسكر لأن تناول السكر أول شيء في الصباح يزيد من مستويات السكر في الدم، وهذا يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين مما يدفع الجسم لتخزين الطاقة في الدهون. تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار حلوة في الصباح سيحتاجون إلى المزيد من السكر خلال النهار، كل هذا سيء بالنسبة للدهون في منطقة البطن ولكنه يعزز أيضًا زيادة الوزن بشكل عام. لذلك لا تناول المزيد من الحبوب السكرية أو المعجنات أو المواد القابلة للدهن: للحصول على وجبة إفطار صحية، يجب اختيار البروتينات مثل البيض، مصحوبًا بمصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون والألياف، والتي توجد في خبز القمح الكامل على سبيل المثال.
• عدم تناول ما يكفي من البروتين: إن تناول البروتين مهم، لأن تناول كميات قليلة جدًا من البروتين يقلل من رأس مالنا العضلي على المدى الطويل، وهذا له تأثير على تقليل عملية التمثيل الغذائي الأساسية لدينا، أي قدرتنا الطبيعية على حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تسبب البروتينات الشبع، لذا ينصح بتناولها في جميع الوجبات، وهذا لا يعني بالضرورة اللحوم، ولكن يمكن أن يشمل العدس أو الحمص أو البازلاء في الوجبات الرئيسية والبيض أو السلمون المدخن في وجبة الإفطار.
• تناول الطعام بسرعة كبيرة: يعد المضغ ببطء وأخذ الوقت أثناء تناول الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، أمرًا أساسيًا. " من المهم أن تشعر بإشارة الشبع ، التي تصل بعد 20 إلى 25 دقيقة من تناول الوجبة. وإذا تناولنا الطعام في وقت أقل من ذلك، فهذه هي السعرات الحرارية التي سنتناولها بالإضافة إلى ذلك بعد ذلك والتي تزيد وزنك. يمكنك إنقاص القليل من الوزن فقط عن طريق تناول الطعام ببطء أكثر، دون أن ننسى أن راحة البطن تبدأ بالمضغ، والمضغ الجيد يسمح للإنزيمات الموجودة في اللعاب بالبدء في هضم الطعام، مما يمنع الانتفاخ.
• عدم تناول كمية كافية من الألياف: عدم تناول كمية كافية من الألياف يسبب شعورًا أقل بالشبع. فالألياف تحبس الكوليسترول، وهو أمر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها تبطئ استجابة نسبة السكر في الدم وبالتالي فإن نسبة السكر في الدم في الطبق ستكون أقل مما يساعدك على اكتساب وزن أقل.
• تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الأطعمة ذات كثافة الطاقة العالية، والتي توفر الكثير من السعرات الحرارية بكمية صغيرة غالبًا ما تكون هذه الأطعمة دهنية وسكرية ومصنعة: فهي تزيد الوزن ودهون البطن، ومن الأفضل تفضيل الفواكه والخضروات التي تحتوي على كثافة طاقة منخفضة" .
• تناول الطعام في الليل: جسمنا يحرق سعرات حرارية أقل في الليل، إذا تناولنا وجبة خفيفة في منتصف الليل فإن ذلك سيؤدي من ناحية إلى عدم توازن استهلاك الطاقة لدينا، ولكن بالإضافة إلى ذلك، سيكون النوم غير متوازن أيضًا بسبب تناول السكر، هذا يخلق حلقة مفرغة، لأننا سنرغب في تناول الأطعمة الحلوة بعد ذلك... بالإضافة إلى ذلك، من أجل الراحة، من المهم الحصول على وقت راحة في الجهاز الهضمي. ولذلك يجب تجنب تناول الطعام في الليل.
• السعرات الحرارية الفارغة: السعرات الحرارية الفارغة هي تلك التي لا توفر العناصر الغذائية وتوفر السكر، مما يؤدي إلى عدم توازن مستويات السكر في الدم. يتم توفيرها من خلال الأطعمة مثل المشروبات الغازية والحلويات والعصائر واللاتيه والكحول: هذه أطعمة ممتعة لا توفر شيئًا، وهذا لا يعني أنه يجب التخلص من كل المتعة في نظامك الغذائي ولكن عليك أن تدرك ذلك متى، إنك تستهلك الكثير وفي كثير من الأحيان هذا النوع من المنتجات، فهو يزيد الدهون ودهون البطن.
• انقطاع الطمث: يعد اكتساب الدهون في البطن أثناء انقطاع الطمث أمرا شائعا للغاية. تنخفض مستويات هرمون الأستروجين بشكل كبير. ورغم أن انقطاع الطمث يؤثر على جميع النساء بشكل مختلف، إلا أنه يميل بشكل عام إلى تخزين الدهون في البطن، وليس على الوركين والفخذين.

الأكل الذي يسبب الكرش

أسباب ظهور الكرش تعود إلي تناول الأكل الذي يسبب الكرش مثل الأطعمة التالي ذكرها:

• الدهون المتحولة: تعتبر الدهون المتحولة من بين الدهون غير الصحية، وهي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار وتخفض الكوليسترول الجيد على عكس الدهون الغذائية الأخرى. يزيد النظام الغذائي الغني بالدهون المتحولة من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي السبب الرئيسي للوفاة لدى البالغين.
• الفطائر المحلاة أو الدوناتس: تحتوي كل قطعة من الدونات التقليدية على 260 سعر حراري.
• الآيس كريم: يحتوي الآيس كريم على 230 سعرة حرارية لكل نصف كوب.
• الشيبس أو البطاطس المحمرة الجاهزة: تحتوي الحصة المكونة من 15 قطعة على 160 سعر حراري.
• الدهون الموجودة في اللحوم تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، يحتوي كل جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية.
• بيتزا الحوم والنقانق: تحتوي كل قطعة من البيتزا على أكثر من 300 سعر حراري.
• البطاطس المقلية: تحتوي كل 100 جرام على 311 سعر حراري.
• مشروبات الصودا: تحتوي كل عبوة من الصودا العادية على 250 سعر حراري.
• المعجنات والكعك: تحتوي كل قطعة كعك 100 جم علي 305 سعرًا حرارياً ، أما المعمول يحتوي علي 220 سعرًا حراريًا. أما قطعة الكعك بالعجمية أو المكسرات 220 سعرًا حراريًا. وقطعة الغريبة تحتوي علي 150 إلى 160 سعرًا حراريًا. أما قطعة البيتي فور من 80 إلى 90 سعرًا حراريًا.
• الزبادي المجمد المنكه منزوع الدسم يحتوي على 199 سعرة حرارية، أما الزبادي العادي كامل الدسم: يحتوي على 149 سعرة حراري و8 جرامات من الدهون لكل كوب. أما الزبادي الخالي من الدسم: يحتوي على 95 سعرة حراري لكل كوب. وزبادي الفواكه الخالي من الدسم: يحتوي على 95 سعرة حراري لكل 100 جرام.
• عصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة.

الأكل الذي لا يسبب الكرش

تناول بعض الأطعمة يعد تحت بند الأكل الذي لا يسبب الكرش منها:

• الألبان: تناول الحليب يوميا يساعد على حرق دهون البطن.
• زيت القرطم: إضافة 8 جرام من زيت القرطم إلى النظام الغذائي اليومي تساعد على حرق دهون البطن.
• زيت جوز الهند: يعمل على حرق دهون البطن وازالة الكرش.
• الحبوب الكاملة: استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة للحد من دهون البطن والتخلص من الكرش
• شرب الشاي الأخضر وذلك بسبب احتواء الشاي على مادة كاتشين ومضادات الأكسدة يساعد على حرق الدهون في الجسم وازالة الكرش.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 180 دقيقة في الأسبوع تساعد على شد البطن.
• الخضراوات الورقية تعطي شعورا بالشبع لفترات طويلة وبسعرات حرارية قليلة
• البروتيات: لأثبتت دراسة أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتيات ساعد على التخلص من الكرش في خلال 12 أسبوعا.
• اللوز يساعد على الشعور بالشبع ولا يساهم في زيادة دهون.
• حبوب الشوفان تساعد على التخلص من الكرش.
• الأطعمة المتوسطية مثل البقوليات والمأكولات البحرية وزيت الزيتون والفواكه والمكسرات تساعد على حرق دهون البطن وازالة الكرش.
• الأحماض الدهنية غير المشبعة: احتواء النظام الغذائي على الأحماض الدهنية غير المشبعة يساعد في الحصول على بطن مسطحة.

المشروبات التي تزيل الكرش

يساعد تناول بعض المشروبات على التخلص من الكرش ومن تلك المشروبات التي تزيل الكرش ما يلي:

• الماء من أحد أهم المشروبات الصحية لعدم احتوائه على أيّ سعرات حرارية، ولدوره في تسهيل العمليات الأيضية والفسيولوجية، إضافة إلى قدرته على إزالة السموم من الجسم.
• القهوة تساعد علي خسارة الوزن وشد ترهلات البطن لأنها تعزز مستويات الطاقة وتحسن المزاج، كما تعزز حرق الدهون، التقليل من استهلاك الطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• شراب ماء الليمون: يعزز شراب ماء الليمون الامتلاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من فقدان الوزن.
• مشروب القرفة بالعسل: تناول مشروب القرفة مع قليل من العسل يمكن أن يكون مناسبًا لزيادة حرق الدهون.
• مشروب الكمون: يساعد مشروب الكمون على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعزيز حرق الدهون.
• الماء الدافئ يساعد على طرد السموم من الجسم كما يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون.
• مشروب عصير الصبار: يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر في الجسم، مما يمنع تراكم دهون البطن.
• الشاي الأخضر: يساعد في تقليل وزن الجسم، ودهون البطن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
• منقوع بذور الشمر: تزيد التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
• خل التفاح دور له دور كبير في شد ترهلات البطن وفقدان الوزن، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

قد يهمك: الصيام المتقطع فوائده في الحفاظ على صحة الأمعاء وتنظيم الوزن
تنبيه هام
هذه المعلومات لا تغني عن زيارة الطبيب، ولا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية، والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
يمكنك أن تفيد غيرك بنشر المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي