انتفاخ البطن: أسبابه وطرق الوقاية منه وعلاجه وما الأطعمة المسببة له

انتفاخ البطن: أسبابه وطرق الوقاية منه وعلاجه وما الأطعمة المسببة له

انتفاخ البطن Flatulence أو المعدة هو أحد الأعراض الهضمية الأكثر شيوعًا، وتتميز بانتفاخ البطن وعدم الراحة وكثرة الغازات بسبب وجود كمية كبيرة من الغازات في الأمعاء، سنتعرف معاً إن شاء الله تعالي عبر موقع صيدلي من خلال هذا التقرير أسباب انتفاخ المعدة وتكون الغازات والأطعمة التي تسبب معظم الغازات والعلاج وطرق الوقاية منه فتابعنا.

أسباب انتفاخ البطن وكبر حجمه

هناك بعض الأسباب التي تسبب انتفاخ البطن وكبر حجم المعدة والغازات المعوية، أهمها:

• يرتبط الغاز المعوي بشكل عام بالتعفن أو التخمر الذي تنتجه البكتيريا من بقايا الطعام. تتكاثر هذه البكتيريا، وهي في الغالب صديقة ولكنها أحيانًا مسببة للأمراض، اعتمادًا على ما تواجهه في الأمعاء وتنتج هذه الغازات. عدة أسباب يمكن أن تعزز ظهور هذه.
• تناول الماء الزائد أثناء الوجبات: من المخاطر الكبيرة شرب كميات كبيرة أثناء الوجبات، هذا يخفف من العصارة الهضمية ويسبب زيادة في عمل الجسم، مما قد يؤدي إلى سوء الهضم. عندما لا يعرف الجسم كيفية الهضم بشكل جيد، تظل هذه الأطعمة على اتصال بالبكتيريا. هذا الحمل الزائد من العمل يغذيها ويجعلها تتكاثر.
• الأطعمة سيئة الامتصاص والهضم: الأطعمة التي يتم تناولها تؤثر أيضًا على هذه الغازات في المعدة. إذا كانت رائحتها سيئة بشكل خاص، فقد تأتي المشكلة من سوء هضم البروتينات التي تسبب التعفن. ورغم أن الغازات ليست ذات رائحة كريهة، إلا أن المشكلة غالبًا ما تعتمد أكثر على تخمير السكريات والألياف. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الفودمابس (نوع من السكريات والألياف التي يمكن إدارتها بشكل سيئ بواسطة الكائنات الحية الدقيقة) من الانتفاخ وآلام في المعدة.
• الإكثار من المشروبات الغازية: الإفراط في تناول المشروبات الغازية، خاصة إذا كانت سكرية، يزيد من كمية الغازات في الأمعاء وخطر الانتفاخ.
• التوتر وآثاره: الإجهاد يمكن أن يؤثر أيضا على عملية الهضم. في حالات التوتر، نميل دون وعي إلى حدوث انقطاعات طفيفة في التنفس نحن لا نتنفس بشكل صحيح مع ارتباط الحجاب الحاجز الذي يخفض ويدلك الأحشاء لتحريك الغازات للأمام. وفي الوقت نفسه، تحفز الهرمونات المرتبطة بالتوتر الجهاز العصبي الودي. ومع ذلك، لكي يتم الهضم بشكل صحيح، يجب عليك تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. ولا يمكن أن يعمل كلاهما في نفس الوقت.
• شد معدتك أو تضييق سروالك يمنعك أيضًا من التنفس بشكل كامل حتى تتمكن من الهضم بشكل صحيح. لا يعمل الحجاب الحاجز كما ينبغي، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.

أسباب انتفاخ البطن عند النساء

يمكن أن تختلف أسباب انتفاخ البطن Flatulence وامتلاء البطن بالغازات عند النساء عن انتفاخ البطن عند الرجال، ومن أسباب انتفاخ البطن عند النساء ما يلي:

• متلازمة ما قبل الحيض: تعاني المرأة من انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية أو بداية الحيض بعدة أيام ويمكن أن تشمل الأعراض أيضاً ما يلي: آلام البطن، الضعف العام، ظهور حب الشباب، الأرق، آلام الثدي وآلام الظهر وآلام المفاصل.
• الحمل: خاصة في الشهور الأولى من الحمل، وذلك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال الفترة الأولى من الحمل. ويمكن أن تشمل أعراض الحمل: غازات متكررة وانتفاخ البطن، الغثيان، والقيء، آلام الظهر والمفاصل، آلام وتورم الثديين، الدوخة.

أعراض انتفاخ البطن

غالباً ما يترافق انتفاخ البطن مع واحد أو أكثر من الأعراض التالية التي تظهر في فترات مختلفة خلال اليوم:
ألم البطن: يسبب الانتفاخ ضغطاً كبيراً على الأمعاء وما يحيط بها من أعضاء، مما يؤدي إلى آلام تتراوح بين المتوسطة والشديدة في البطن.
الإسهال: يمكن أن يؤدي الإسهال الذي يتسبب به اختلال الفلورا المعوية في الأمعاء الدقيقة إلى زيادة في إنتاج الغازات، مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ.
الغثيان والحرقة: يؤدي انتفاخ الأمعاء إلى شعور بالامتلاء والضغط، مما يتسبب غالباً بشعور بارتجاع الحمض

الأطعمة التي تسبب الغازات وانتفاخ البطن

لكي تتجنب الانتفاخ وامتلاء البطن بالغازات عليك تجنب الأطعمة التي تعزز انتفاخ البطن التالية:

• لحوم الأبقار ولحم الخنزير: محبي اللحوم الحمراء يجب الحذر منها لأنها قد تسبب غازات ذات رائحة كريهة. في الواقع، يحتوي لحم البقر ولحم الخنزير على الميثيونين، وهو حمض أميني يحتوي على الكبريت. عند مروره عبر الأمعاء، يتحلل هذا العنصر بواسطة البكتيريا المعوية، التي تنتج كبريتيد الهيدروجين، المسؤول عن الرائحة الكريهة للريح.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن البروتينات الموجودة في اللحوم والدهون التي تحتوي عليها تبطئ عملية العبور المعوي وتستغرق وقتا طويلا ليتم هضمها. مما يعزز عملية التخمر المعوي، مما يزيد من الرائحة الكريهة للانتفاخات.
• البصل والثوم: يتكون الثوم والبصل، وكذلك الكراث والقمح من الفركتانز، وهي كربوهيدرات متخمرة لا يستطيع الجهاز الهضمي استقلابها. وبالتالي تصل هذه الجزيئات إلى القولون دون أن يتم هضمها. وهنا تبدأ عملية التخمير، مما يؤدي إلى توليد غازات كريهة الرائحة.
• الدجاج: مثل اللحوم الحمراء المذكورة أعلاه، يحتوي الدجاج على الكبريت، وذلك لوجود الأحماض الأمينية الميثيونين والسيستين في تركيبته. أثناء مرحلة تحلل بروتينات الدجاج، يتم إطلاق الكبريت. بالإضافة إلى ذلك، يصبح الدجاج، عند قليه، غنيًا بالدهون ، مما يبطئ عملية النقل والهضم، ويعزز مرة أخرى عملية التخمر في القولون.
• المحليات: بعض المحليات ، الموجودة بشكل خاص في المشروبات السكرية، مثل الأسبارتام، أو حتى ستيفيا ، يمكن أن تسبب الغازات. لا يتم هضم هذه العناصر بشكل كامل من قبل جسمنا، لذلك تكون في حالة تخمر في الأمعاء ويتم بعد ذلك إنتاج غازات مثل الهيدروجين والميثان وكبريتيد الهيدروجين.

طرق الوقاية من الغازات وانتفاخ المعدة

عليك باتباع العادات للوقاية من الغازات وانتفاخ المعدة ومن أبسط العلاجات الطبيعية للانتفاخ:

• شرب منقوع النباتات الذي يهدئ عملية الهضم: لقد استخدمت النباتات منذ فترة طويلة لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. بعض الأعشاب مفيدة بشكل خاص للحد من الانتفاخ. ومن بين هذه النباتات (النعناع والزنجبيل).
• شرب الماء: الماء ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع احتباس الماء ودعم الهضم الأمثل، حاول شرب كمية كافية من الماء العادي بين الوجبات للمساعدة في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
• الأطعمة المضادة للانتفاخ: بالرغم من وجود بعض الأطعمة التي تعزز الانتفاخ، في حين أن البعض الآخر له خصائص مضادة للانتفاخ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة وبذور الكتان.
• تجنب الأطعمة الدهنية، والمشروبات الغازية
• الزيوت العطرية: قد تكون بعض الزيوت العطرية المهدئة مفيدة في تخفيف الانتفاخ، يمكن أن يساعد زيت النعناع العطري على استرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف الغازات
• الفحم النباتي المنشط لامتصاص الغازات: يشتهر الفحم النباتي المنشط بقدرته على امتصاص الغازات المعوية، يمكن استخدامه للانتفاخ العرضي. تناول كبسولة واحدة من الفحم المنشط قبل أو بعد الوجبات، باتباع تعليمات الشركة المصنعة، للمساعدة في تقليل الغازات والانتفاخ.

كيف تفرغ معدتك من الغازات؟

لكي تتخلص من الانتفاخ وتفرغ معدتك من الغازات يجب عليك اتباع التالي:

• تناوَل الطعام والشراب ببطء. يمكن أن يساعدك التمهل في تناول الطعام والمشروبات في ابتلاع كمية أقل من الهواء. حاول أن تجعل وقت تناول الوجبات وقتًا للاسترخاء، حيث يؤدي تناول الطعام عند تعرضك للضغط العصبي أو أثناء الركض إلى زيادة كمية الهواء الذي تبتلعه.
• المشروبات، احذر من المشروبات الغازية لأنها تسبب لك الانتفاخ. وفي نهاية الوجبة، اشرب شاي الأعشاب الهضمية المصنوع من اليانسون أو النعناع يساعد على الهضم وهذه النباتات تمنع التخمر. ومن المهم شرب الماء طوال اليوم، خارج وجبات الطعام. للحصول على عصارات هضمية ذات نوعية جيدة، يجب ترطيب الأغشية المخاطية جيدًا قبل عملية الهضم.
• تجنب تناول الفاكهة في نهاية الوجبة لأنها تحتوي على سكريات سريعة الهضم. عند ملامستها للأطعمة التي تكون أبطأ في الهضم، فإنها تخاطر بالتخمر والتسبب في الانتفاخ.
• الحد من التوتر: في حالة التوتر فمن الأفضل التحول إلى الأطعمة سهلة الهضم لأن الجسم لا يستطيع هضمها بشكل جيد.
• وللحد من آثار التوتر، يمكنك ممارسة بضع دقائق من تماسك القلب قبل كل وجبة. يقترح العلاج الطبيعي أيضًا أن تتعلم كيف تصبح أكثر مقاومة للتوتر. ولهذا السبب، توصي بالاعتماد على النباتات المتكيفة (الجينسنغ، إليوثيرو ، الماكا، الروديولا، الأشواغاندا، وما إلى ذلك)، ليتم تناولها على شكل منقوع، أو مغلي، أو مستخلص نباتي، أو كبسولات، أو مسحوق، وما إلى ذلك. ويجب اختيار هذه النباتات وفقًا لـ مزاج كل واحد.
• ومن الممكن أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم لأنها تساعد في مكافحة التوتر.
• ممارسة النشاط البدني لتفريغ معدتك من الغازات: لتجنب الانتفاخ، اختار الملابس التي تسمح بالتنفس بشكل كافٍ دون ضيق. هناك أيضًا أوضاع يوغا تحرر المعدة والغازات: استلقِ على ظهرك، ولف ركبتيك نحوك، واهتز قليلاً إلى اليمين واليسار.
• العلاجات الطبيعية: يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية في تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي وتفريغ البطن. وبالتالي يمكن للفحم النباتي المنشط أن يمتص الغازات. لن يعمل على السبب ولكن يمكن أن يساعد بالإضافة إلى كل هذه التدابير للحد من الأعراض، يحدد العلاج الطبيعي.
• تجنب مضغ العلكة والحلوى الصلبة. لأنك عند مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة تبتلع أكثر من الطبيعي. وجزءٌ مما تبتلعه يكون هواءً.
• التدخين: عند استنشاق الدخان، فأنت أيضًا تستنشق الهواء وتبتلعه.
• علاج حرقة المعدة: قد يكون مفيدًا تناول مضادات الحموضة المتاحة لعلاج حرقة المعدة الخفيفة والعَرَضية. وقد يتطلب علاج داء الارتجاع المَعِدي المريئي تناول دواء ذي مفعول قوي وموصوف طبيًّا أو غيره من العلاجات.

علاج انتفاخ البطن

يتضمن علاج انتفاخ البطن اتباع إجراءات وتدابير متعددة، وذلك اعتماداً على العامل المسبب، ومن هذه التدابير ما يلي:

• تجنب الإفراط في تناول الطعام ويجب عليك أن تتناول الطعام ببطء.
• تجنب الأغذية والمشروبات التي تتسبب تكون الغازات في البطن.
• شرب الماء قبل الوجبات بثلاثين دقيقة لمساعدة المعدة على الهضم بطريقة أفضل.
• تجنب تناول السكريات والمحليات الصناعية.
• تجنب التحدث أثناء تناول الطعام.
• التقليل من مستويات التوتر والقلق.
• ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني لعلاج انتفاخ البطن.
• استخدام المضادات الحيوية باستشارة الطبيب في حال وجود عدوى في الجهاز الهضمي.
• تناول مكملات البروبيوتيك الغذائية.
• علاج الإمساك باستخدام الملينات المعوية، لأن الإمساك قد يسبب تراكم الغازات في المعدة والأمعاء.
• تناول مضادات الحموضة وأقراص الفحم النشط، والتي يمكن أن تعد أفضل طرق إزالة انتفاخ البطن بسرعة.
• استبدال المسروبات الغازية بمشروبات الأعشاب الطبيعية، مثل النعناع، والبابونج، والزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
• شراب خل التفاح، الذي قد يخفف من أعراض الانتفاخ والغازات، وشربه بعد تخفيفه بالماء قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم.
• التدخل الطبي الطارئ في حال ارتباط انتفاخ البطن بحدوث الانسداد المعوي.
• يوصى ببزل الأمعاء من خلال البطن في الحالات المزمنة والمهددة لحياة المصاب بانتفاخ البطن.