الخضروات العشرة الأقل سعرات حرارية لإنقاص الوزن

الخضروات العشرة الأقل سعرات حرارية لإنقاص الوزن

يوصي أخصائيو الصحة في كثير من الأحيان بتناول الخضروات vegetables كجزء من نظام غذائي متوازن، والحفاظ علي الوزن المثالي أو إنقاص الوزن، لكن هل تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من غيرها؟، نعرض كم فيما يلي عبر موقع صيدلي الخضروات العشرة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي يمكنك اختيارها إذا كنت تريد إنقاص الوزن فتابعنا.

السبانخ

السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي على البروتين، والحديد، والفيتامينات، والمعادن، وعلى نسبة عالية من فيتامين ج، كما يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، فقط 23 لكل 100 جرام من الأوراق. ولذلك من الممكن تناوله بكميات كبيرة، دون المخاطرة بزيادة الوزن.

القرع

القرع هو نبات ينتمي إلى عائلة القرعيات، مثل الخيار أو اليقطين أو البطيخ. غني بالمياه، غني بمجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة جدًا لصحة الجسم، ويحتوي كل 100 جرام على 26 سعرة حرارية، ويعزز عملية الهضم.

الملفوف

الملفوف هو نبات غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية، يحتوي كل 100 جرام من الملفوف علي 24 سعرة حرارية. إنها من الخضروات التي يجب تفضيلها إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

الطماطم

الطماطم من النباتات منخفضة السعرات الحرارية، وهي فاكهة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة . إنها فاكهة صيفية يمكن تناولها بسهولة في السلطات. أثبتت الأبحاث أن للطماطم وما فيها من مواد غذائية القدرة على محاربة العديد من السرطانات، يحتوي كل 125 جرام من الطماطم علي 22.5 سعرة حرارية.

الجزر

يعتبر الجزر من الخضروات التي يمكن العثور عليها في السوق على مدار السنة، كما أن سعره في المتناول. يسمح جانبه الطازج والمقرمش بتناوله نيئًا أو كمقبلات للشهية أو في السلطة. كما أنه غني بالبيتا كاروتين .فيتامين ج. الكالسيوم. الفسفور. الألياف الغذائية. المغنيسيوم. الحديد. فيتامين أ. الزنك، يحتوي كل 100 جرام من الجزر علي 41 سعرة حرارية.

الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء تناوليها باردة أو ساخنة، فالفاصوليا الخضراء سهلة التحضير، تعد الفاصوليا الخضراء غنية جداً بالفيتامينات منها فيتامين سي، فيتامين أ، وفيتامين ك، وأيضاً يكثر فيها حمض الفوليك والألياف، وخالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، ويحتوي أيضا على عدد قليل من السعرات الحرارية، يحتوي كل 100 جرام من الفاصوليا الخضراء علي 41 سعرة حرارية.

القرنبيط

يحتوي كوب واحد من القرنبيط المفروم 100 جرام على 24 سعرة حرارية مع 2 غرام من الألياف و2 غرام من البروتين، كما يحتوي علي العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم مثل: الكالسيوم. المغنيسيوم. الفسفور. البوتاسيوم. فيتامين سي. فيتامين ك. فيتامين ب6. حمض الفوليك.

الكوسة

الكوسة واحدة من الخضروات التي لها قيمة غذائية عالية، تحتوي الكوسة على الألياف والمغذيات مع القليل جدًا من السعرات الحرارية، فكوب واحد من شرائح الكوسا 100 جرام يحتوي على 16 سعرة حرارية و3.5 غرام من الكربوهيدرات الكلية.

الخس

يحتوي الخس على نسبة عالية من الألياف التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي الخس على 2 جرام من الألياف لكل حصة، وهو ما يمثل 5% من القيمة اليومية الموصي بها، كما يحتوي الخس على كمية جيدة من فيتامين سي وفيتامين ك، وهي فيتامينات مهمة جداً لصحة القلب، إذ يقي فيتامين سي من التصاق الكوليسترول بجدران الأوعية الدموية، يحتوي كل 100 جرام من الخس علي 14 سعرة حرارية.

الفلفل الرومي

الفلفل الرومي أو الفلفل الحلو منخفض السعرات الحرارية وعالي العناصر الغذائية. ويحتوي الفلفل الحلو على فيتامين C أكثر من البرتقال، وارتفاع نسبة الدهون في الجسم ترتبط بانخفاض مستويات فيتامين C في النظام الغذائي.
وكشفت نتائج إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مخزون كافٍ من فيتامين C يحرقون 30% من الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مقارنة بأولئك الذين لديهم مخزون منخفض من فيتامين C.
يحتوي كل 100 جرام من الفلفل الرومي علي 18 سعرة حرارية، مع 2 جرام من الألياف.
تنبيه هام
هذه المعلومات لا تغني عن زيارة الطبيب، ولا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية، والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
يمكنك أن تفيد غيرك بنشر المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي