فوائد الكيوي للشعر والبشرة والعضلات والأطفال Kiwi

فوائد الكيوي للشعر والبشرة والعضلات والأطفال

الكيوي Kiwi فاكهة صغيرة الحجم، تشبه في حجمها التفاحة أو البرتقال، الكيوي لذيذ بشكل لا يصدق ومليء بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والمكونات النباتية الفعالة. تُعرف فاكهة الكيوي بأنها قوة غذائية بسبب وفرة الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والمعادن والألياف الغذائية. فهي ليست فقط لذيذة وسهلة الأكل ولكنها أيضًا ذات قيمة غذائية عالية. علاوة على ذلك، هناك العديد من الفوائد الصحية لفاكهة الكيوي.
اقرأ هذا المقال من خلال موقع صيدلي لتتعرف على استخدامات الكيوي وفوائد تناول الكيوي.

القيمة الغذائية للكيوي

الكيوي Kiwi فاكهة غنية بالمواد المغذية، وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وتشتهر بمحتواها العالي من فيتامين سي. كما أنه مصدر ممتاز للألياف الغذائية. تشتمل تغذية فاكهة الكيوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C وفيتامين A وفيتامين E وفيتامين K. دعونا نتفحص التقسيم الكامل للمغذيات الكبيرة والصغرى وحقائق التغذية في الكيوي.
تحتوي ثمرة كيوي واحدة تزن حوالي 75 جرامًا على العناصر الغذائية التالية:
السعرات الحرارية - 64 سعرة حرارية.
الكربوهيدرات - 14 جرام.
الألياف - 3 جرام.
الدهون - 0.44 جرام.
البوتاسيوم - 4 بالمائة من القيمة اليومية.
بروتين - 1 جرام.
فيتامين ك - 34 بالمائة من القيمة اليومية.
26 ملغ من الكالسيوم، أو 2% من الاحتياج اليومي.
فيتامين ج - 83 بالمائة من القيمة اليومية.
1 ملجم من فيتامين هـ، أو 7% من الاحتياج اليومي.
المغنيسيوم - 4 بالمائة من القيمة اليومية.
20 ميكروجرام من حمض الفوليك، أو 5% من القيمة اليومية.
3 ميكروجرام من فيتامين أ، أو 0.3 بالمائة من القيمة اليومية.

فوائد تناول فاكهة الكيوي

تتعدد فوائد تناول فاكهة الكيوي كما يلي:

• يحافظ على صحة الأمعاء: يساعد المكون غير القابل للهضم في الوجبات النباتية والذي يسمى الألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. مع 5 جرام لكل كوب، يعد الكيوي مصدرًا رائعًا للألياف. الكيوي هو مصدر غني للبريبايوتكس، والتي تعتبر ضرورية لتطوير البروبيوتيك، أو البكتيريا الجيدة والخمائر، في الجهاز الهضمي. قد يقدم الكيوي فوائد هضمية لا يمكن اكتشافها في العديد من الفواكه الأخرى. يؤدي تناول الكيوي إلى زيادة حجم البراز لتسهيل مروره عبر القولون. كما أنه يقلل من آلام المعدة والانتفاخ.
• صحة الجلد: محتوى فيتامين C في الكيوي مرتفع. يحتوي الكيوي على الكثير من فيتامين C. ويتم إنتاج الكولاجين، وهو مادة حيوية موجودة في خلايا الجلد والأعضاء الأخرى في جميع أنحاء الجسم، جزئيًا عن طريق فيتامين C. ويعزز الفيتامين قدرة الجسم على التعافي من الإصابات. يشد الجلد ويخلق النسيج الضام. حب الشباب هو عدوى جلدية يمكن أن تؤدي إلى ظهور بثور على الوجه والجسم. الكيوي غني بفيتامين C وله خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد أولئك الذين يتعاملون مع حب الشباب عن طريق خفض إنتاج الزهم في المسام بشكل كبير.
• يوقف تخثر الدم: تم ربط الكيوي بانخفاض تخثر الدم وتنظيم ضغط الدم من خلال تقليل مستويات الدهون في الدم. وقد لوحظ أن هذا يحدث دون التسبب في زيادة في مستويات الكوليسترول في الدم. إن تناول ثمرتين أو ثلاث ثمرات من الكيوي كل يوم يمكن أن يساعد في تخفيف الدم وتعزيز صحة القلب بمرور الوقت.
• تعزيز المناعة: الكيوي غني بفيتامين C، الذي يعزز جهاز المناعة. توفر فاكهة الكيوي حوالي 230% من الكمية اليومية الضرورية من فيتامين C. كما أن الكيوي غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي. وهذا قد يحمي الجسم في النهاية من الأمراض والالتهابات.
• علاج الربو: يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين C، مما قد يساعد بعض الأشخاص المصابين بالربو على التحكم في أعراض الصفير لديهم. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال، الذين يبدو أنهم يستفيدون أكثر من تناول الكيوي.
• صحة الرؤية: قد تساعد الكميات الكبيرة من الفيتامينات والكاروتينات المضادة للأكسدة الموجودة في فاكهة الكيوي على الوقاية من أمراض العيون وتعزيز صحة العين بشكل عام عند تناولها مع الأطعمة المغذية الأخرى مثل الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.
• تشجيع تحسين الصحة الأيضية: بالنظر إلى وجود المعادن ومضادات الأكسدة والألياف وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) في الكيوي، فليس من غير المعقول الإشارة إلى أن تناول فاكهة الكيوي كجزء من نظام غذائي متوازن ومغذي قد يساهم في تحسين الصحة الأيضية. إن محتوى GI المنخفض والألياف العالية في فاكهة الكيوي يجعلها خيارًا آمنًا بشكل خاص لتحسين استجابات السكر في الدم.
• مصدر مضادات الأكسدة: البوليفينول، وهو نوع من مضادات الأكسدة، متوفر بكثرة أيضًا في الكيوي. من المعروف أن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي لها آثار ضارة على الصحة العامة، وتساعد مضادات الأكسدة على تقليل هذه الآثار. على وجه الخصوص، ثبت أن الفينولات تقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك الأمراض المرتبطة بالعمر.
• فوائد النوم الجيد: مزاج الشخص، وقدرته على التحكم في وزنه، والعديد من العناصر الصحية الأخرى تعتمد بشكل كبير على مدى جودة نومه. قد يؤدي استهلاك الكيوي أيضًا إلى تحسين نمط النوم. البالغون الذين يعانون من مشاكل في النوم والذين تناولوا الكيوي لمدة أربعة أسابيع حصلوا على نوم أفضل.
• يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية: توفر البذور السوداء الموجودة في الكيوي مستويات ضئيلة من بعض الدهون المفيدة، بما في ذلك الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني سابق لدهون أوميجا 3 "النشيطة" DHA وEPA، موجود في الكيوي.
• تقليل تساقط الشعر: قد يكون فيتامين C وE الموجود في الكيوي مفيدًا في منع تساقط الشعر. المغنيسيوم والفوسفور والزنك هي عناصر مغذية أخرى موجودة في هذه الفاكهة والتي قد تساعد في الدورة الدموية، ونتيجة لذلك، قد يكون لها تأثير على نمو الشعر. يعد النحاس عنصرًا آخر قد يكون مفيدًا لمنع شيخوخة الشعر المبكرة والحفاظ على اللون الطبيعي.
• صحة أفضل للقلب: يوفر الكيوي مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم، وكلها قد تساعد في الحفاظ على صحة القلب. يعمل البوتاسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم. يميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحفاظ على مستويات ضغط الدم
• يمكن أن تساعد فاكهة الكيوي على التحكم في ضغط الدم في الجسم أكثر من الفواكه الأخرى، وذلك في حالة الانتظام بتناولها يوميًا، وهذا يعني أن الكيوي تقلل فرص الإصابة بالأمراض الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم، مثل: النوبات القلبية، والسكتات الدماغية.

أضرار تناول الكيوي يومياً

ليس هناك أي أضرار على الجسم من تناول الكيوي يومياً لدى معظم الأشخاص، ولكن في حالة الإصابة بحساسية منه، يجب الامتناع عن تناوله، وتشمل علامات حساسية الكيوي: التهاب الحلق، وتورم اللسان، وصعوبة البلع، والتقيؤ، والتهابات واحمرار الجلد.
وفي حالات نادرة، يمكن أن يتسبب الكيوي في زيادة نزيف الدم، ولذلك لا ينصح بتناوله في حالة الاستعداد لإجراء عملية جراحية.

هل يمكننا تناول فاكهة الكيوي يوميا؟

يجب على الجميع تناول فاكهة كيوي واحدة على الأقل يوميًا. يوجد 117% من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C و21% من الألياف الغذائية في حصة واحدة فقط من فاكهة الكيوي.

ماذا يحدث إذا تناولت الكيوي يوميا؟

تناول الكيوي مفيد للصحة لأنه مليء بالعديد من العناصر الصحية التي تساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

هل الكيوي مفيد للبشرة؟

يساعد فيتامين C الموجود في الكيوي في إصلاح تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية وتهيجه. فيتامين E، المتوفر بكثرة في الكيوي، يعمل على تفتيح البشرة وتعزيز نضارتها.

كم عدد الكيوي الذي يمكنني تناوله في اليوم؟

الجواب. ينصح بتناول فاكهة الكيوي باعتدال. يمكن تناول ثمرة كيوي كاملة يوميًا.

هل الكيوي مفيد للشعر؟

بسبب قيمته الغذائية الكبيرة ومحتواه العالي من فيتامين E، يشجع الكيوي نمو الشعر. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين E، يعد الكيوي أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، التي تعزز نمو الشعر الصحي.
ويساعد الكيوي علي تحسين صحة ومظهر الشعر، إذ يحتوي عصير الكيوي على مواد قد تسهم في: تعزيز نمو الشعر، و تعزيز لمعان الشعر، ومقاومة تساقط الشعر.

فوائد الكيوي للرجل

يلعب الكيوي دورًا كبيرًا في تحسين انتصاب العضو الذكري أثناء العلاقة الحميمة، بفضل محتواه العالي من معدن البوتاسيوم، الذي يساهم في تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى القضيب.
يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين ج، ومن المعروف أن هذا الفيتامين له دور كبير في زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الخصوبة، لذا فإن تناول هذه الفاكهة الحمضية سيساهم كثيرًا في تعزيز الحياة الجنسية لدى الرجال.

فوائد الكيوي للمرأة

توفر فاكهة الكيوي العديد من الفوائد لصحة المرأة، بحيث يدعم محتواها العالي من فيتامين سي وظيفة المناعة وإنتاج الكولاجين وحماية مضادات الأكسدة. وتساعد الألياف الغذائية لفاكهة الكيوي في الهضم وتعزز حركات الأمعاء المنتظمة، كما تعزز امتصاص الحديد أيضا.

فوائد الكيوي للتخسيس

تتعدد فوائد الكيوي للتخسيس للأسباب التالية:
قلة السعرات الحرارية في الكيوي
قد تنبع بعض فوائد الكيوي وعصير الكيوي للتخسيس من احتواء الكيوي على كمية قليلة نسبيًّا من السعرات الحرارية، إذ تحتوي كل 100 غرام من الكيوي على ما يقارب 58 سعرة حرارية.
لذا وبسبب كميات السعرات الحرارية القليلة فيها، قد تكون ثمار الكيوي وعصيرها إضافة غذائية إيجابية إلى الحمية الغذائية من الممكن أن تسهم في خسارة الوزن الزائد.
غنى الكيوي بالألياف الغذائية
بالإضافة لقلة السعرات الحرارية، قد تعزى فوائد الكيوي وعصير الكيوي للتخسيس لغنى الكيوي بالألياف الغذائية، لا سيما الألياف الغذائية القابلة للذوبان، إذ تحتوي كل 100 غرام من الكيوي على ما يقارب 3 غرام من الألياف الغذائية.

فوائد الكيوي للحامل

فوائد الكيوي للحامل متعدّدة ويعود ذلك لاحتوائها على العناصر التالية:
حمض الفوليك الذي تحتاجه المرأة الحامل في الأشهر الأولى من حملها لضمان سلامة جنينها ووقايته من تشوّهات الأنبوب العصبي.
عنصر الحديد الذي يقي الحامل من فقر الدم.
الألياف الغذائية التي تساعد في الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تصيب الحامل كالإمساك.

فوائد الكيوي للبشرة

تتعدد فوائد الكيوي للبشرة كما يلي:

• تعمل على تجديد خلايا الجلد لاحتوائها على فيتامين C الذي يفيد البشرة ويمنحها اللمعان والصحة والنضارة.
• يساعد علي بشرة خالية من السموم بفضل الألياف ومضادات الأكسدة في حبّة الكيوي.
• يحمي الجلد من العوامل الخارجية بفضل فيتامينC الذي يعتبر من عوامل الحفاظ على البشرة.
• يدعم إنتاج الكولاجين بمعدّلات وفيرة؛ لأن فيها كميات عالية من البرويتنات والألياف.
• تساهم في السيطرة على إنتاج الدهون الزائدة.
• تحارب الجذور الحرّة لما تحتويه من مضادات للأكسدة، وتؤخّر من علامات التقدّم في العمر.
• تمنع أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تصيب البشرة بالتصبّغات والبقع الداكنة.
• تحارب حب الشباب؛ لأنها تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي الطبيعية وخصائص مضادّة للالتهابات.

فوائد الكيوي للشعر

تتعدد فوائد الكيوي للشعر كما يلي:

• تحارب تساقط الشعر بسبب احتوائها على فيتامين A و C اللذين يساعدان على تقليل تساقط الشعر والمساهمة في كثافته ولمعانه.
• تدعم إنتاج الكولاجين في فروة الرأس بفضل فيتامين C الذي يساهم في تكوينه.
• تمنع الشيب أو ظهور الشعر الأبيض بسبب الكميات العالية من النحاس التي تحافظ على اللون الطبيعي للشعر.
• تساهم في ترطيب الشعر بفضل الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3، التي تساعد بشكل كبير في ترطيب الشعر والحدّ من الجفاف.
• تعالج قشور الرأس والأكزيما.

فوائد الكيوي للقولون

قد يساعد الكيوي في تحسين المشاكل والاضطرابات الهضمية بما فيها الأعراض المصاحبة للقولون العصبى. حيث تشير إحد الدراسات أن تناول فاكهة الكيوي لمدة 4 أسابيع يساعد على تقليل الوقت الذى يستغرقه الطعام للعبور خلال القولون ، ويخفف من الإمساك ، ويحسن وظيفة الأمعاء لدى البالغين المصابين بمرض القولون العصبي.

فوائد الكيوي للعضلات

يُنصح بتناول الكيوي بعد التمارين الرياضية للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم التى تساعد على شفاء العضلات بشكل أسرع ، كما أن الكيوى فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وبالتالى يمكن الاستمتاع بها دون الشعور بالذنب بعد التمرين.

فوائد الكيوي للمرأة

تتعدد فوائد الكيوي للمرأة كما يلي:

• الكيوي صديق مثالي للمرأة في جميع مراحل حياتها، بداية من مرحلة البلوغ مروراً بفترات الحمل والرضاعة وحتى مرحلة انقطاع الطمث أو ما يعرف بسن اليأس.
• تتعرض النساء في أغلب هذه المراحل لنقص الكالسيوم ومشكلات هشاشة العظام لأسباب كثيرة، على سبيل المثال فإن الطفل يستمد غذاؤه من الأم فترتي الحمل والرضاعة.
• أما في مرحلة انقطاع الطمث فإن نقص الاستروجين يتسبب في نقص الكالسيوم وزيادة فرصة هشاشة العظام والتعرض للكسور وآلام المفاصل والعضلات.
• يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والمغنسيوم والفسفور وفيتامين ك مما يجعله خياراً مثالياً في الوجبات اليومية لكل امرأة.

فوائد الكيوي للأطفال

تتعدد فوائد الكيوي للأطفال كما يلي:

• يمنح الأطفال مناعة أقوى في مواجهة العدوى الفيروسية أو البكتيرية.
• يحسن صحة جهازهم الهضمي.
• يساهم في حمايتهم من الأنيميا وهشاشة العظام.
• مصدر جيد للطاقة.

فوائد الكيوي للعظام

تتعدد فوائد الكيوي للعظام بسبب احتوائه علي العناصر التالي:
الفسفور: يحافظ على صحة العظام والعضلات وصحة الكلى.
الكالسيوم: وهو ضروري لصحة العظام والأسنان.

كم حبة كيوي في اليوم

كم حبة كيوي في اليوم
الكمية المسموحة منه على مدار اليوم تتراوح من 2 إلى 3 ثمرات، يجب تناولها على فترات متباعدة بين الوجبات.
تنبيه هام
هذه المعلومات الدوائية لا تغني عن زيارة الطبيب، ولا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية، والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
يمكنك أن تفيد غيرك بنشر المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي
اشترك في قناة صيدلي علي الواتساب مجاناً من هنا