العلاج الطبيعي للاكتئاب أسباب الاكتئاب وأعراضه Depression

الاكتئاب أسبابه أعراضه أنواعه وطرق علاجه

يشعر جميعنا تقريبًا بالإحباط في بعض الأحيان، وعادةً ما يكون ذلك بسبب حدث مزعج أو صعب في حياتنا. لكن الحزن المستمر أو اليأس يمكن أن يكون سببه الاكتئاب، وهي حالة خطيرة تتطلب العلاج. يمكن أن يكون التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك مكانًا جيدًا للبدء. يمكن لطبيبك أن يفحصك بحثًا عن الاكتئاب ويساعد في علاج الأعراض، ونقدم لكم تقريراً عبر موقع صيدلي عن النصائح الطبية للعلاج الطبيعي للاكتئاب فتابعنا.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب Depression هو اضطراب سلوكي مزاجي يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام، وهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وسلوكك ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية. قد تواجهك صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية، وأحيانًا قد تشعر كما لو أن الحياة لا تستحق العيش.

كيف تعرف أنك تعاني من الاكتئاب؟

تعرف أنك تعاني من الاكتئاب Depression من خلال الأعراض التالية:

• ضعف الشهية وفقدان الوزن أو الشعور برغبة شديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• مشكلات جسدية غير محددة السبب، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع.
• الشعور بالقلق أو التململ أو العصبية.
• البطء في التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.

أسباب الاكتئاب

لا أحد يعرف بالضبط ما الذي يسبب الاكتئاب، على الرغم من أنه يبدو أنه مرض قد ينجم عن تفاعل العديد من العوامل البيولوجية والبيئية. ردود الفعل الاكتئابية، والتي يمكن أن تنطوي على مزاج حزين ولكن ليس العلامات والأعراض الجسدية لنوبة اكتئابية كبرى، تحدث نتيجة لحدث معين. يمكن أن تكون الحالة المزاجية المكتئبة أيضًا أحد الآثار الجانبية للأدوية ، أو التغيرات الهرمونية (مثل قبل الدورة الشهرية أو بعد الولادة)، أو مرض جسدي، مثل الأنفلونزا أو العدوى الفيروسية . يتضمن الاكتئاب السريري متلازمة مكونة من العديد من الأعراض الجسدية والعاطفية أو السلوكية التي يمكن أن تحدث دون سبب واضح لدى الأشخاص المعرضين بيولوجيًا لهذا الاضطراب.
على الرغم من أن الأسباب الدقيقة للاكتئاب الشديد والاكتئاب غير معروفة، يعتقد الباحثون حاليًا أن كلا هذين الشكلين من الاكتئاب ناتجان عن خلل في دوائر الدماغ التي تنظم المزاج والتفكير والسلوك. تعتبر المواد الكيميائية في الدماغ التي تسمى الناقلات العصبية (مثل السيروتونين والنورإبينفرين والدوبامين) مهمة لاتصالات الخلايا العصبية الصحية. يمكن للأدوية التي يمكنها تنظيم مستويات وعمل هذه المواد الكيميائية أن تساعد في ضبط كفاءة كيفية عمل دوائر الدماغ هذه.
يمكن أن يكون لخلل وظائف المخ المرتبط بالاكتئاب عنصر وراثي، على الرغم من أن علم الوراثة وحده لا يفسر بشكل كامل خطر أو ظهور الاكتئاب السريري. في إحدى الدراسات، كان 27% من الأطفال المصابين بالاكتئاب لديهم أقارب يعانون من اضطرابات المزاج.

أعراض الاكتئاب

يظهر علي مريض الاكتئاب Depression بعض الأعراض الجانبية أهمها:

• الشعور الحزن، أو البكاء، أو الخواء، أو اليأس
• التعرض لنوبات غضب أو التهيج أو الإحباط حتى من الأمور البسيطة.
• فقدان الشغف أو المتعة في معظم الأنشطة العادية أو جميعها، مثل الجماع أو الهوايات أو الرياضة.
• التاعرض لاضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم
• الإرهاق وفقدان الطاقة.
• فقدان الشهية وفقدان الوزن، أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن
• الشعور بالقلق أو التململ أو الإثارة أو العصبية.
• تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم
• الشعور بانعدام القيمة أو الذنب.
• التركيز على إخفاقات الماضي أو لوم النفس.
• صعوب التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكّر الأشياء.
• كثرة الأفكار السلبية أو المستمرة عن الموت، أو الميل الانتحار.
• المشاكل الجسدية غير المبررة، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع.

كم من الوقت يستمر الاكتئاب؟

إذا تركت الاكتئاب Depression دون علاج، فان أنواع مختلفة من الاضطرابات الاكتئابية يمكن أن تستمر لسنوات. حدث الاكتئاب الحاد يتميز بمجموعة من الأعراض التي تستمر لأكثر من أسبوعين وربما تستمر لعدة شهور. الاكتئاب الموسمي يستمر عادة طوال أشهر الشتاء ويتحسن مع قدوم الربيع والصيف.

أنواع الاكتئاب

معرفة أنواع الاكتئاب المختلفة إذ تساعد هذه المعرفة على بناء تصور كامل عند استشارة الطبيب لتشخيص المرض، وفيما يأتي أبرز أنواع الاكتئاب المختلفة:

• الاضطراب الاكتئابي الرئيس: يتميز هذا النوع من أنواع الاكتئاب المختلفة بإصابة المريض بأعراض الاكتئاب في معظم أيام وأوقات الأسبوع.
• الاضطراب الاكتئابي المستمر: يصنف الاضطراب الاكتئابي المستمر كمرض اكتئاب مزمن نتيجةً لاستمرار المرض لأكثر من سنتين متتاليتين، وتختلف حدّة هذا المرض من معتدل إلى متوسط أو شديد الخطورة. قد يقوم هؤلاء المرضى من التخلص من أعراض الاكتئاب ولكن لفترات بسيطة لا تتجاوز الشهرين، وتكون الأعراض أقل حدّة من مرض الاكتئاب الرئيسي.
• اضطراب ثنائي القطب: يعدّ اضطراب ثنائي القطب اضطراب حاد في المزاج، إذ يمر المريض بفترات تغير في المزاج تؤدي إلى الهوس أو الهذيان، ومن الممكن أن تكون الأعراض المصاحبة لهذه الفترات بسيطة، ومن الممكن أن تؤثر على حياة الإنسان بشكل كبير بحيث يحتاج إلى دخول المستشفى إذ يفقد ارتباطه بالواقع تمامًا.
• الاضطراب العاطفي الموسمي: يعد الاضطراب العاطفي الموسمي أحد أنواع الاكتئاب المختلفة التي تصيب الإنسان في فصول معينة في السنة، مثل: فصل الشتاء، حيث يصاب الإنسان بهذا النوع من الاكتئاب بسبب قصر فترات النهار والتعرض لأشعة الشمس بنسبة أقل، بحيث يتخلص الإنسان من الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الربيع والصيف.
• الاكتئاب الذهاني: يعاني الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذهاني من أعراض الاكتئاب مجتمعة مع أعراض الذهان الآتية: الهلوسة. الأوهام. جنون الشك والاضطهاد.
• اكتئاب ما بعد الولادة: تصاب بعض النساء بأعراض الاكتئاب في الأسابيع أو الأشهر التي تلي الولادة،
• اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية: تعاني العديد من النساء من أعراض الاكتئاب في فترة تسبق موعد الدورة الشهرية.
• اكتئاب تغير الحالات: من الممكن الإصابة بأعراض الاكتئاب جراء التعرض للمواقف الحياتية المؤلمة، مثل: وفاة شخص عزيز، أو الطلاق، أو خسارة عملك، ويساعد العلاج النفسي والدعم في شفاء هذه الحالة وتجاوز المواقف المؤلمة.
• اكتئاب غير النمطي: يختلف هذا النوع عن الاكتئاب التقليدي والحزن المستمر، إذ يمكن للإنسان المصاب بهذا النوع أن يستجيب للأحداث السعيدة بطريقة إيجابية.

العلاج الطبيعي للاكتئاب

هناك بعض النصائح التي قدمها إيان كوك، دكتوراه في الطب. وهو طبيب نفسي ومدير برنامج أبحاث وعيادات الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا عبر موقع webmd. يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن بالعلاج الطبيعي للاكتئاب وهي كالتالي:

• اتبع روتين يومي مختلف: إذا كنت مكتئبا، فأنت بحاجة إلى روتين، كما يقول إيان كوك، دكتوراه في الطب. وهو طبيب نفسي ومدير برنامج أبحاث وعيادات الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا، يمكن للاكتئاب أن يزيل البنية من حياتك، يوم واحد يذوب في اليوم التالي. يمكن أن يساعدك تحديد جدول يومي لطيف على العودة إلى المسار الصحيح.
• تحديد الأهداف. عندما تشعر بالاكتئاب، قد تشعر أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء. وهذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. للرد، حدد أهدافًا يومية لنفسك، وعندما تبدأ في الشعور بالتحسن، يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.
• ممارسة الرياضة: الرياضة تعزز المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة والتي تسمى الإندورفين، وقد يكون له أيضًا فوائد طويلة المدى للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يقول الدكتور كوك: يبدو أن التمارين المنتظمة تشجع الدماغ على إعادة توصيل نفسه بطرق إيجابية.
• تناول الطعام الصحي: لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب، إنها فكرة جيدة أن تراقب ما تأكله، إذا كان الاكتئاب يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام، فإن التحكم في تناول الطعام سيساعدك على الشعور بالتحسن، وعلى الرغم من أنه لا يوجد شيء محدد، إلا أن هناك أدلة على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم، كما أن قلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ. ابدأ بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تغفو. أبعد كل ما يشتت انتباهك عن غرفة نومك - لا يوجد كمبيوتر ولا تلفزيون. ومع مرور الوقت، قد تجد أن نومك يتحسن.
• تحمل المسؤوليات: عندما تشعر بالاكتئاب، قد ترغب في الانسحاب من الحياة والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل. لا. إن الاستمرار في المشاركة وتحمل المسؤوليات اليومية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نمط حياة يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب. إنهم يرضونك ويمنحونك إحساسًا بالإنجاز. إذا لم تكن مستعدًا للذهاب إلى المدرسة أو العمل بدوام كامل، فلا بأس بذلك. فكر في العمل بدوام جزئي. إذا كان هذا يبدو كثيرًا، ففكر في العمل التطوعي.
• تحدي الأفكار السلبية: في معركتك ضد الاكتئاب، يكون الكثير من العمل عقليًا، وهو تغيير طريقة تفكيرك. عندما تشعر بالاكتئاب، فإنك تقفز إلى أسوأ الاستنتاجات الممكنة.
• في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسوء تجاه نفسك، استخدم المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب. قد تشعر أن لا أحد يحبك، لكن هل هناك دليل حقيقي على ذلك؟ قد تشعر أنك الشخص الأكثر عديمة القيمة على هذا الكوكب، ولكن هل هذا محتمل حقًا؟ يتطلب الأمر التدريب، ولكن مع مرور الوقت يمكنك التغلب على تلك الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.
• استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية. بالرغم من وجود مكملات معينة لعلاج الاكتئاب، وتشمل هذه زيت السمك، وحمض الفوليك. ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن نعرف ذلك على وجه اليقين. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية بالفعل.
• افعل شيئًا جديدًا: عندما تكون مكتئبًا، فأنت في حالة من الشبق. ادفع نفسك لفعل شيء مختلف. إذهب إلى متحف. التقط كتابًا مستعملًا واقرأه على مقعد في الحديقة. متطوع في مطبخ الحساء. خذ دروس اللغة.
• يقول دكتور كوك: "عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ". "إن تجربة شيء جديد يغير مستويات الدوبامين [المادة الكيميائية في الدماغ]، والتي ترتبط بالمتعة والاستمتاع والتعلم."
• حاول الاستمتاع: إذا كنت مكتئبًا، خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. ماذا لو لم يعد هناك شيء ممتع بعد الآن؟ يقول كوك: "هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب". عليك أن تستمر في المحاولة على أي حال. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أنه عليك العمل من أجل الاستمتاع. خطط للأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها، حتى لو كانت تبدو وكأنها عمل روتيني. استمر في الذهاب إلى الأفلام. استمر في الخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء.
• تجنب الكحول والمخدرات الأخرى: يعد إساءة استخدام المواد أمرًا شائعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. قد تكون أكثر عرضة للتحول إلى الكحول أو الماريجوانا أو المخدرات الأخرى للتعامل مع أعراض الاكتئاب. ليس من الواضح ما إذا كان شرب الخمر وتعاطي المخدرات يسببان الاكتئاب. لكن تعاطي المخدرات على المدى الطويل يمكن أن يغير الطريقة التي يعمل بها دماغك ويزيد الأمر سوءًا أو يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية .
• يقول الدكتور كوك: عندما تشعر بالاكتئاب، قد تفقد موهبة الاستمتاع بالحياة. عليك أن تتعلم كيفية القيام بذلك. بمرور الوقت، ستشعر الأشياء الممتعة بالمتعة مرة أخرى.

علامات الاكتئاب عند المرأة

تَبْلُغ احتمالات تشخيص السيدات بالاكتئاب الضِّعْف مقارنةً بالرجال. ويُمكِن الإصابة بالاكتئاب في أيِّ عمر.
ترتبط علامات الاكتئاب عند المرأة ببعض التغيُّرات المِزاجية والشعور بالضيق بالتغيُّرات الهرمونية المعتادة. ولكن لا تتسبَّب التغيُّرات الهرمونية وحدَها في الإصابة بالاكتئاب. وترتبط العوامل الحيوية الأخرى والصفات الموروثة وظروف الحياة والتجارِب الشخصية بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. وفيما يلي العوامل المساهِمة في إصابة النساء بالاكتئاب:

• البكاء أكثر من المعتاد.
• انخفاض مستوى احترام الذات أو الشعور بأنك أم سيئة.
• القلق أو الشعور بالخدر.
• اضطراب النوم، مثل صعوبة الخلود إلى النوم أو البقاء نائمًا أو فرط النوم.
• مشاكل في العمل اليومي.
• عدم القدرة على رعاية رضيعك.
• التفكير في إيذاء رضيعك.
• التفكير في الانتحار.
• مشاعر مستمرة بالحزن أو الشعور بالذنب أو اليأس.
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتعين بها سابقًا.
• تعب أو ألم غير مبرر، مع أوجاع وآلام بدنية.
• مشكلات في التركيز أو تذكّر الأشياء.
• تغيرات في الشهية.

علاج الاكتئاب

خيارات علاج الاكتئاب واحدة لكنها تختلف العلاجات حسب حدة الاكتئاب وعلاج الاكتئاب يكون في المسارات التالية:

1. العلاج بالأدوية: قد يتضمن العلاج بالأدوية مضادات الاكتئاب، والتي يتم وصفها لمن يعاني من اكتئاب متوسط إلى شديد.
2. العلاج النفسي: يعتمد العلاج النفسي الذي يستخدمه الطبيب على الحالة التي يتم علاجها، بالإضافة لخبرة الطبيب. هناك العديد من العلاجات النفسية المختلفة، من بينها العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج الشخصي. بالإضافة إلى عناصر أخرى يمكن للمعالج إضافتها.
3. يكون العلاج المثالي لبعض الحالات هو العلاج النفسي والجلسات المختصة مع معالج نفسي والتحدث مع المريض لتوضيح حالته والتعامل الصحي معه. من أهم المعالجات النفسية هي:

• العلاج النفسي المعرفي (Cognitive Psychotherapy).
• العلاج الديناميكي النفسي (Psychodynamic Therapy).
• العلاج الجماعي (Group Therapy).
• العلاج العائلي (Family Therapy).
• الجمع بين العلاجين الدوائي والنفسي: يوصي الطبيب بالجمع بين العلاجين الدوائي والنفسي، أي أخذ مضادات الاكتئاب بالإضافة إلى العلاج بالكلام، إذا كانت حالة الاكتئاب لدى المريض شديدة.

تنبيه هام
هذه المعلومات الدوائية لا تغني عن زيارة الطبيب، ولا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية، والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
يمكنك أن تفيد غيرك بنشر المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي
اشترك في قناة صيدلي علي الواتساب مجاناً من هنا