المشي طريقك إلى صحة أفضل

المشي طريقك إلى صحة أفضل وتقوية العضلات والتركيز والذاكرة

ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري للصحة العامة للجسم في جميع مراحل العمر، ويصنف الخبراء، رياضة المشي بأنها أحد أهم الرياضات التي يجب الاعتماد عليها للحصول على الكثير من الفوائد الصحية للجسم والصحة، ويساعد المشي على التخلص من الدهون والوزن الإضافي، فضلا عن تعزيز قوة الجسم وسلامته، وزيادة المرونة واللياقة بشكل عام، سنتعرف معاً إن شاء الله تعالي عبر موقع صيدلي فوائد المشي وأضراره ومعلومات مهمة عن المشي فتابعنا.

المشي صيدلي

المشي صيدلي تري أن المشي هو الرياضة الأبرز فى تعزيز الحركات الفسيولوجية للجسم بشكل عام، دعت جمعية القلب الأميركية الناس إلى التحرك أكثر والتقليل من التوتر، واتخاذ خطوات نحو حياة أطول وأكثر صحة في يوم المشي الوطني. وقالت جمعية القلب الأميركية -في بيان نقله يوريك أليرت- إن النشاط البدني يعد أحد أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة وإدارة التوتر، ولكن أضرار الإفراط فى المشى كثيرة، ويجب التعرف عليها.

طريقة المشي الصحيحة

يقول جيمس ماكديفيت ، أستاذ الطب الطبيعي وإعادة التأهيل ونائب الرئيس التنفيذي وعميد الشؤون السريرية في كلية بايلور للطب: "إن الأشخاص الذين لم يكونوا نشطين يجب أن يبدأوا بالمشي المستمر لمدة خمس إلى 10 دقائق يوميًا، ثم يزيدون ذلك الوقت تدريجيًا".
كما ينصح ماكديفيت بالمشي بكثافة منخفضة لمدة أطول لتحقيق أقصى استفادة من المشي، بدلاً من محاولة المشي السريع.
ومع ذلك، فإن المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يكثف المشي بالإضافة إلى إضافة أوزان على الكاحل أو الرسغ، دون أي متاعب إضافية، كما أضاف ماكديفيت.
قال ماكديفيت إن أحذية المشي يجب أن تحتوي على نعل مطاطي أو رياضي، وأن تتناسب بشكل جيد مع بعض المساحة المرنة في منطقة إصبع القدم.
يجب على الأشخاص أيضًا شراء الأحذية ذات دعم القوس والوسادة، بالإضافة إلى الأحذية التي توضع أعلى الكاحل إذا كانوا بحاجة إلى مزيد من الثبات عند المشي على أرض غير مستوية.
قال ماكديفيت إن الأشخاص الذين يبدأون في تجربة الاحتكاك أو الاحتكاك أو البقع الحمراء يجب عليهم زيارة متجر أحذية الجري. سيتمكن الخبراء هناك عمومًا من العثور على حذاء يناسب احتياجات الشخص المحددة.
طريقة المشي الصحيحة رفع الرأس، والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض، واسترخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام، مع تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين، مع العلم بأن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق، بالإضافة إلي شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر بشكل مناسب، ومراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معًا، ويجب جعل كعب القدم يلامس الأرض أولاً ثم الأصابع.

طريقة المشي في الإسلام

طريقة المشي في الإسلام: ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه كان إذا مشى تكفأ تكفؤا، وكان أسرع الناس مشية وأحسنها، قال علي: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا مشى، وورد في وصفه صلي الله عليه وسلم أنه إذا مشي كأنما ينحط من صبب. قال ابن القيم رحمه الله: وهي أعدل المشيات وأروحها للأعضاء وأبعدها عن مشية الهوج والمهانة والتماوت، وفي الصحيح من حديث ابن عمر رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم: خَبَّ في طوافه ثلاثاً ، والخبب ضرب من السير فيه إسراع.

فوائد المشي للرجال

تتعدد فوائد المشي للرجال كما يلي:

تعزيز الحركات الفسيولوجية للجسم بشكل عام.
حرق السعرات الحرارية الزائدة.
الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.
الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.
التقليل من التوتر.
أحد أفضل التمارين المتاحة للأشخاص العاديين.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
يساهم في تحسين الصحة العقلية.
الوقاية من هشاشة العظام عن طريق تقوية العظام.
الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).
المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.
تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.
كلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده.

كم معدل المشي الطبيعي في اليوم

معدل المشي الطبيعي في اليوم لمدة 30 دقيقة على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به.
ولأن المشي أقل شدة من الركض فإنه سيتطلب وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد الركض، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا)، والذي يعادل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع.

تجربتي مع المشي ساعتين يوميا

تجربتي مع المشي ساعتين يوميا أقوم باختيار حذاء مناسب وداعم ذي كعب متين وبطانة مرنة وسميكة لامتصاص الصدمات، ولا يسبب تقرحات بالجلد.
اختيار المكان المناسب: إذا كان المشي بالخارج فينصح بتجنب الطرق الوعرة ذات الأرصفة المتصدعة والحفريات، وإذا لم يكن الجو مناسبًا للمشي فينصح بالذهاب للأماكن المخصصة للمشي مثل الأسواق.
إذا كان المشي لمسافة طويلة فينصح بإحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة وملابس احتياطية ومنتج واق من أشعة الشمس وقبعة للحماية من الشمس.
البدء بالمشي البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق لتسخين العضلات وتهيئة الجسم للرياضة.

المشي لمرضى السكري

المشي مفيد جداً لمرضى السكري ولكن قبل البدء بالمشي يجب اتباع تعليمات المشي لمرضي السكر كما يلي:

تنظيم وقت أخذ العلاج.
عدم حقن الأنسولين في عضلة الفخذ لأن الرياضة بشكل عام تجعلها تمتص الأنسولين بسرعة فائقة.
التحقق من مستوى السكر في الدم قبل 15 دقيقة من ممارسة المشي وبعدها بساعة.
تجنب المشي عند ملاحظة ارتفاع غير اعتيادي في سكر الدم.
ينصح باصطحاب مسعف للأشخاص المعرضين لهبوط مستوى السكر في الدم.
تنظيم أوقات وجبات الطعام لتجنب انخفاض السكر، حيث إن الشخص سيبقى معرضًا للانخفاض في أي لحظة لمدة تزيد على يوم بعد ممارسة المشي.

طريقة المشي للأطفال

طريقة المشي للأطفال لكي لا يشعر الأطفال بالملل بسهولة:

قد يحتاجون إلى القليل من التشجيع على الاستمرار في المشي.
التركيز على وجهة مثيرة بالنسبة لهم (مثل: حديقة، ملعب وغيرهما)؛ حيث يمكن ممارسة المشي بحرية.
أخذ كاميرا وطلب مساعدتهم على التقاط صور.
تشجيع الطفل على دعوة أصدقائه لمشاركته رياضة المشي.
تزويده بوجبات خفيفة ومشروبات صحية، و.
يجب أخذ قسط من الراحة عند ظهور علامات الإرهاق على الطفل.

أضرار المشي ساعتين يوميا

أضرار المشي ساعتين يوميا؛ المشى لساعات طويلة ساعتين مع زيادة الأحمال، يؤدي إلى:

زيادة فرص إصابة الكتفين بمشكلة.
زيادة الثقل عليهم.
الإصابة بمشكلات تتعلق بزيادة الحمل على الأربطة والعضلات، ما يعرضها للتشنج والتوتر الزائد.
يزيد المشى المفرط المشي ساعتين يوميا من خطر الإصابة بمشكلة التهاب المفاصل خاصة في الركبتين.
الشعور بآلام العضلات المزمنة أو آلام المفاصل.
الإفراط في تناول الطعام.
ارتفاع معدل ضربات القلب.

متى تظهر نتائج المشي على الجسم

تظهر نتائج المشي على الجسم خلال أيام من المشي المنتظم ستبدأ في ملاحظة ما يأتي:

تحسّن صحة القلب والأوعية الدموية؛ فالمشي يُحسّن تدفق الأكسجين للجسم، وبالتالي سيصبح قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم، وقد يبدأ ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الانخفاض.
من أهم نتائج المشي على الجسم فقدان الوزن؛ فالمشي هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين تكوين الجسم.
النوم الصحب؛ تساعد الرياضة على النوم بشكل أسرع، وتمكّنك من النوم بشكل صحي أكثر.
تزداد قوة عضلات الجسم بشكل عام، خاصة عضلات الساقين.
تزداد لياقة وقدرة الشخص على التحمل، مع القادرة على المشي لمسافات وفترات أطول دون تعب.
تحسن مناعة الججسم، وينخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ومنها أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري.
تحسن صحة ومرونة المفاصل بشكل أكبر، وسينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تحسن الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ.
تعزيز التركيز والانتباه، فضلاً عن تقليل التوتر.
خفض خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

فوائد المشي للعضلات

المشي رياضة، وهو أحد أفضل الرياضات نفعا في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات والمساعدة في التحكم في الوزن.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
عند ممارسة التمارين والمشي تتعرض الألياف العضلية للصدمة أو الإصابة، ويعمل ذلك على تنشيط الخلايا الخارجية التي توجد على العضلات الهيكلية، مما يسبب إصلاح الضرر وبناء المزيد من الألياف العضلية.
تحفز ممارسة التمارين الرياضية بناء الكتلة العضلية، عن طريق إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية، والذي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين لزيادة الكتلة العضلية. كما تجدر الإشارة إلى أن الالتزام بروتين من التمارين والتدريبات يساعد في اكتساب العضلات خلال بضعة أسابيع وحتى عدة أشهر.

هل يعد المشي بدون حذاء مضرًا؟

يُنصح بارتداء حذاء مناسب ومريح أثناء المشي، وينبغي اختيار الحذاء الذي يحتوي على لبدات داخلية تساعد على امتصاص الاصطدام بالأرض وأن يكون الحذاء مناسبًا لقدم الشخص وليس واسعًا أو ضيقًا مع أهمية ارتداء الجوارب القطنية التي تمتص العرق.

هل الافراط في المشي مضر؟

نعم، الافراط في المشي مضر فالإفراط في المشي يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالألم أو التعرض للإصابة أو الإنهاك. وإذا كنت في بدايات ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم، فينبغي لك البدء بالمشي لمسافات قصيرة أو بالتمارين منخفضة الشدّة والارتقاء تدريجيًا إلى المشي لمسافات أطول أو التمارين متوسطة أو مرتفعة الشدة.

ما هي المدة الكافية للمشي؟

المدة الكافية للمشي يجب أن تخصص حوالي 150 دقيقة على الأقل للمشي المعتدل أو 75 دقيقة للمشي القوي أسبوعيًّا، أو مزيجًا من النشاط المعتدل والقوي. وتقترح الإرشادات توزيع هذه التمارين على مدار الأسبوع كله. كلما مارست الكثير من التمارين الرياضية، ازدادت الفوائد الصحية العائدة عليك.

ما هي سلبيات رياضة المشي؟

تكمن سلبيات رياضة المشي في الإفراط في المشى تظهر في الإصابة بمشكلات تتعلق بزيادة الحمل على الأربطة والعضلات، ما يعرضها للتشنج والتوتر الزائد، وتدريجيا يزيد الخطر على المدى البعيد. كما يزيد المشي المفرط من خطر الإصابة بمشكلة التهاب المفاصل خاصة في الركبتين، فالخطر الأكبر يكون عند التحميل الزائد عليهما.

هل المشى يؤثر على القلب؟

نعم المشى المنتظم يؤثر على القلب بالإيجاب فالمشي يرفع معدل ضربات قلبك، مما يحسن وظيفة ضخ الدم، وبمرور الوقت، سيتمكن القلب من نقل الدم بسهولة وكفاءة أكبر. كما أن المشي كل يوم يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يسمح للشخص بممارسة الرياضة لمدة أطول وأصعب.

هل المشي مرتين في اليوم مفيد؟

نعم المشي مرتين في اليوم مفيد، إذا كان الهدف من المشي هو زيادة النشاط اليومي، فيجب مراعاة السير لفترة 30 دقيقة مرتين في اليوم كحد أدنى، من أجل تحسين الصحة وإبطاء الشيخوخة. ويوصي الخبراء بطرق سهلة لإعداد جدول زمني لهاتين الفترتين، حيث يمكن أن تكون الجولة الأولى خلال وقت الغداء، أي في وقت مبكر من بعد الظهر، على أن تكون المرة الثانية بعد العشاء.

كم ساعة مشي لحرق كيلو في اليوم؟

لكي تعرف كم ساعة مشي لحرق كيلو في اليوم؟ فأنت تحتاج إلى المشي من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة في اليوم لتحرق عدد سعرات يتراوح من 150 إلى 300 سعر وذلك في حالة إذا قمت بالمشي لمسافة كيلو متر/ ساعة. هذا يساعدك على حرق الدهون في الجسم بالكامل وخاصةً في منطقة الأرداف والفخذين.
تنبيه هام
هذه المعلومات الدوائية لا تغني عن زيارة الطبيب، ولا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية، والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.

( نسأل الله تعالي لكم الشفاء العاجل والعافية )

يمكنك أن تفيد غيرك بنشر المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي
اشترك في قناة صيدلي علي الواتساب مجاناً من هنا