9 علامات تدل على أنك لا تشرب ما يكفيك من الماء

هناك 9 علامات تدل على أنك لا تشرب ما يكفيك من الماء وهي:

• اغمقاق البول: تغير لون البول إلي اللون الأصفر أو الداكن علامة من أكثر علامات الجفاف وضوحا، من المفترض أن يكون لون بولك شاحبًا، ويشبه لون القش.

فعندما لا يستهلك الفرد كمية كافية من الماء، يحتفظ الجسم بالسوائل عن طريق إنتاج البول المركز، أو الداكن وعندما يستمر لون البول الداكن، فهذا مؤشر واضح على الحاجة إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها، فشرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في طرد السموم والحفاظ على وظائف الكلى المناسبة.
وبصفة عامة فلون البول الداكن يشير إلي أن الجسم يحاول الاحتفاظ بالمياه بسبب عدم تناول كمية كافية من الماء وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل متعددة في الجسم مثل حصوات الكلى، والتهابات المسالك البولية، وعدم الراحة بشكل عام.

• الجلد الجفاف: قلة تناول الماء يؤدي إلي جفاف وتقشر الجلد وهذا دليل علي عدم كفاية الترطيب، تفقد البشرة الرطوبة، عندما لا تحصل على الترطيب الكافي، مما يؤدي إلى الجفاف وبشرة باهتة، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.

تناول الماء بصفة كافية يؤدي إلي بشرة رطبة وناعمة ويساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على مرونة بشرتك وتوهجها، لأن البشرة الجافة أكثر عرضة للشيخوخة المبكرة والخطوط الدقيقة والتجاعيد.

• الإمساك المزمن: الجفاف عامل أساسي في التأثير على الجهاز الهضمي. فعندما يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الهضم وصلابة البراز، مما يؤدي إلى الإمساك.

يساعد تناول الماء الكافي علي الرطبوبة التي تحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة ويدعم الترطيب الكافي حركات الأمعاء المنتظمة ويمكن أن يمنع الانزعاج المرتبط بالإمساك.

• الشعور بالتعب والخمول: جفاف الجسم يؤدي إلي استنزاف مستويات الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلي الشعور بالتعب والخمول، عندما لا يحصل الجسم على الترطيب المناسب، يكافح الجسم لنقل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى الخلايا، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة، يمكن أن يؤثر التعب المزمن على إنتاجية ومزاج الأفراد كذلك نوعية الحياة بشكل عام

ففي حالة الشعور المتكرر بالتعب والخمول، فقد تكون هذه طريقة جسمك لإخبارك بشرب المزيد من الماء، يضمن البقاء رطبًا أن يعمل جسمك على النحو الأمثل، مما يساعدك على البقاء يقظًا ونشطًا طوال اليوم.

• الصداع المتكرر: الصداع المستمر قد تكون علامة غير متوقعة على الجفاف، من الممكن أن تؤدي مستويات الماء إلى انخفاض حجم الدم وانخفاض تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الصداع.

فيجب التفكير أولا في شرب الماء الكافي إذا كنت تتعرض للصداع المتكرر قبل تناول مسكنات الألم لمكافحة الصداع وآلام الرأس. فالاعتماد على تناول مسكنات الألم دون معالجة السبب الأساسي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في استخدام الدواء والآثار الجانبية المحتملة. يمكن أن يكون شرب الماء طريقة بسيطة وفعالة لتخفيف أو منع الصداع الناجم عن الجفاف.

• تشنجات العضلات: يؤدي إلي الجفاف إلي المزيد من تشنجات وتوترات العضلات خاصة الساقين، فعندما تنخفض كمية الماء في الجسم من الممكن أن تصبح العضلات أكثر عرضة للتشنجات، يمكن أن تكون تشنجات العضلات مؤلمة ومزعجة، مما يؤثر على أنشطتك اليومية وحتى نومك.

ويساعد تناول الماء في منع تلك التشنجات، والحفاظ على الترطيب المناسب وتوازن المعادن يمكن أن يقلل من تكرار وشدة تشنجات العضلات.

• رائحة الفم الكريهة: جفاف الفم و ورائحة الفم الكريهة المستمرة تعتبر علامات على عدم كفاية الماء في الجسم. قلة السوائل والترطيب يؤدي إلي قلة إفراز اللعاب الذي يؤدي إلي زيادة صحة الفم، والجفاف يمكن أن يقلل من إنتاجه، مما يؤدي إلى جفاف الفم وبيئة تزدهر فيها البكتيريا المسببة للرائحة، وبالتالي مشاكل في الأسنان، مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة.

يساعد شرب الماء في الحفاظ على نظافة الفم من خلال تعزيز إنتاج اللعاب وغسل جزيئات الطعام والبكتيريا.

• مشكلات بالكلى والمثانة والمسالك البولية: يوجد بين الكلى والماء علاقة تكافلية، فالكليتان تعملان على تنظيم توازن الماء في الجسم، وهما بحاجة مستمرة لماء من أجل طرد المخلفات من مجرى الدم.

وتعمل الكليتان إلى جانب الكبد على تنظيم الترشيح الطبيعي للجسم، لذا فإنها بحاجة للماء للعمل بشكل صحيح، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء، فقد ينتهي بك الأمر بالالتهابات في المسالك البولية والمثانة.

• الشعور بالجوع: قلة تناول الماء تزيد من الشعور بالجوع، ففي حالة تناول الطعام ولكنك لا تشعر بالشبع، فحاول شرب كوب من الماء، لأن هذا كفيل بأن يجعلك تشعر بالشبع.

تنبيه هام
هذه المعلومات لا تغني عن زيارة الطبيب، فهي معلومات إرشادية توعوية وليست لوصف الدواء للمرضي أو لعمل نظام غذائي، والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء أو اتباع أي نظام غذائي دون الرجوع للطبيب.